un plot, deux plots...même pas bobo !

Ce jeudi soir au Lac Kir, plus de vingt à l'entraînement...Aprés avoir fait notre petit tour d'échauffement, des étirements et quelques exercices (Montée de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes, etc...). Le groupe faisant de l'endurance emmené par Gérard est parti de son coté tandis que les choses serieuses allaient commencer pour les 15 restants dans le groupe du "Mag".

Au menu, fractionné sous forme de pyramide !!! C'est à dire :

100 m -(100 réc .) - 200 - (200réc .) - 300 - (300réc .) - 200 - (200réc .) - 100. soit 900 mètres rapide et cela trois fois de suite avec récup de 5' entre chaque série...puis récupération finale d'une dizaine de minutes er étirements.

Grosse rigolade, comme à chaque fois, surtout à cause d'un "taiwanais"... mais séance tonique.

Vivement dimanche matin pour la sortie longue et la galette de l'association de l'aprés-midi !!!